保护肠胃消化选对食物很重要
2019-05-28
如果您出现腹胀,bel气,腹部不适或任何其他消化道负担过重的症状,您可能会在饮食中加入以下一种或多种食物 - 所有这些都富含对健康特别重要的营养素你的消化系统。
红甜菜和甜菜
如果你有便秘的问题,红甜菜和他们的绿色顶部可以提供显着的缓解。两者都富含纤维,可以帮助保持废物以健康的速度在小肠和大肠中移动。
红甜菜含有大量的钾和镁,而甜菜是β-胡萝卜素,铁和钙的极好来源。所有这些营养素对于维持消化道内层和平滑肌纤维的健康至关重要,这些纤维会产生产生排便的收缩波。
蒸煮是红甜菜和甜菜的最健康的烹饪方法。在他们的根与红甜菜头相遇的地方切掉果岭。用冷水将果汁洗净,然后放在一边。将红色甜菜去皮去皮,切成1/4片,然后在蒸锅中煮约8-10分钟,或直到它们开始变得略微柔软。此时,将甜菜绿色放在红色甜菜切片的顶部,将盖子放回蒸笼上,让其再运行5-7分钟,或直到甜菜绿色软化到您喜欢的质地为止。
尝试甜菜绿和红甜菜切片与一碗米饭或奎奴亚藜,以及一些鳄梨片。在尝试之前不要在这道菜中添加任何海盐,因为甜菜绿色天然咸。
甜菜绿色不应该每周食用超过两次,因为它们含有的酸性物质如果经常食用会削弱牙齿上的牙釉质涂层。
如果你不喜欢甜菜,你仍然应该考虑购买绿色顶部的红甜菜,因为松散的红甜菜通常不像那些仍然有绿色顶部的甜菜一样新鲜。
肠胃消化
育空金土豆和红薯
如果准备和吃他们的皮肤,育空金土豆和红薯是膳食纤维的极好来源。它们还含有丰富的复合碳水化合物,维生素B6,维生素C和锰。
我一直认为Yukon金土豆和红薯可以有效治疗消化性溃疡,十二指肠溃疡和炎症性肠病的某些阶段。
通过将蒸熟的育空金土豆或甘薯与新鲜压榨的芹菜汁或蔬菜汤混合在一起制成的简单汤,对于我们的胃肠道各种溃疡患者的许多患者来说都是奇迹。我还没有看到支持这种自然疗法的已发表的研究,但我已经看到足够多的人从中受益,推荐它作为消化道炎症性病变的一线方法。
鳄梨
一个中等大小的鳄梨含有高达15克的纤维,使其成为我们所知道的最富含纤维的水果之一。
鳄梨很好地被大众消化,包括幼儿和幼儿,并且含有大量健康的原始脂肪,其中大部分是单不饱和脂肪。很少有其他水果或蔬菜含有健康的原料脂肪。
健康的生脂肪对消化道的健康很重要,原因有几个,其中最重要的是刺激胰腺,胆囊和肝脏的健康功能,并提供β-胡萝卜素可以转化的环境。有效地进入维生素A,维生素A是一种维生素,对于在整个胃肠道中形成健康的粘膜内层是必不可少的。
燕麦
全燕麦含有大量可溶性纤维。它们还含有丰富的硒,硫胺,磷和锰。全燕麦还含有少量的铜,叶酸,维生素E和锌。
在市场上的燕麦品种中,最好的选择是钢切燕麦,它是整块燕麦片,切成小块。没有热量用于制作钢切燕麦,与其他生产燕麦片或燕麦片的加工技术相比,可以更好地保持营养。
如果您必须选择燕麦片和燕麦片,请选择卷制品种。燕麦片采用蒸煮工艺制成,不会破坏许多营养成分,而快速燕麦则采用脱水和预煮工艺制成,通常会使燕麦营养物质耗尽。
注意: 如果你对麸质反应不好,应该避免吃燕麦,大麦,小麦和黑麦。
鳕鱼肝油
鳕鱼肝油提供了大量的天然维生素A,我们已经提到过这对你的消化道内层至关重要。它还提供天然维生素D,我们知道它是一种强大的免疫系统调节剂,研究表明维生素D在预防自身免疫疾病的发展方面可能至关重要。
如果你想长期建立并保持健康的消化道,你必须采取整体的方法来解决你生活中的几个方面:你的食物选择,饮食习惯,运动习惯,休息习惯和你的情绪健康状况。
但在您的食物选择范围内,包括红甜菜和绿色上衣,您的饮食中的育空金和红薯,鳄梨,燕麦和鱼肝油是简单而具体的步骤,您可以立即采取,以改善健康你的消化系统。

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