为大家推荐几种利于肠胃消化的方法
2019-05-28
每个人都会偶尔出现消化不良症状,如胃部不适,气体,胃灼热,恶心,便秘或腹泻。但是,当这些症状经常发生时,它们会对您的生活造成重大干扰。幸运的是,饮食和生活方式的改变会对您的肠道健康产生积极影响。以下方法可以有效的帮助你改善肠胃消化。
典型的西方饮食 - 精制碳水化合物,饱和脂肪和食品添加剂含量高 - 与消化系统紊乱风险增加有关。
食品添加剂,包括葡萄糖,盐和其他化学物质,被认为有助于增加肠道炎症,导致一种叫做漏肠的病症。
反式脂肪存在于许多加工食品中。他们以对心脏健康的负面影响而闻名,但也与患溃疡性结肠炎的风险增加有关。更重要的是,低卡路里饮料和冰淇淋等加工食品通常含有人造甜味剂,这可能会导致消化问题。
一项研究发现,70%的人食用50克人造甜味剂木糖醇导致腹胀和腹泻,而75%的甜味剂赤藓糖醇在60%的人中引起相同的症状。研究还表明,人造甜味剂可能会增加有害肠道细菌的数量。
肠道细菌失衡与肠易激综合征和溃疡性结肠炎和克罗恩病等肠易激综合症有关。幸运的是,科学证据表明,高营养膳食可以预防消化系统疾病。因此,吃基于全食物的饮食和限制加工食品的摄入可能是最佳消化的最佳选择。
加工食品含量高的饮食与消化系统疾病的高风险有关。少吃含有食物添加剂,反式脂肪和人造甜味剂的饮食可以改善你的消化,防止消化系统疾病。
肠胃消化

获得充足的纤维

众所周知,纤维有利于消化。
可溶性纤维吸收水分,有助于增加粪便的体积。不溶性纤维就像一个巨大的牙刷,帮助你的消化道保持一切都在前进。
在你的饮食中加入健康脂肪
消化良好可能需要摄入足够的脂肪。脂肪可以帮助您在饭后感到满意,并且通常需要适当的营养吸收。
此外,研究表明,脂肪酸可降低患溃疡性结肠炎等炎症性肠病的风险。
富含脂肪酸的食物包括亚麻籽,奇亚籽,坚果,以及鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类。
充足的脂肪摄入可以改善一些脂溶性营养素的吸收。更重要的是,ω-3脂肪酸减少炎症,可以预防炎症性肠病。

保持水分

低液体摄入是便秘的常见原因。
专家建议每天饮用50-66盎司的不含咖啡因的液体,以防止便秘。但是,如果你生活在温暖的气候或锻炼中,你可能需要更多。
除了水,您还可以使用草药茶和其他不含咖啡因的饮料来满足您的液体摄入量。
另一种帮助满足您的液体摄入需求的方法是包括高水分的水果和蔬菜,如黄瓜,西葫芦,芹菜,西红柿,甜瓜,草莓,葡萄柚和桃子。
液体摄入不足是便秘的常见原因。通过饮用不含咖啡因的饮料和吃含水量高的水果和蔬菜来增加饮水量。
可溶性纤维存在于燕麦麸,豆类,坚果和种子中,而蔬菜,全谷物和麦麸是不溶性纤维的良好来源。

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